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失眠睡不着有什么好的方法解决你应该了解这四种方法

小编 · 2022-05-30

       导致失眠最直接的因素是情绪。 最深层次的原因是潜意识不配合,使人入睡前无法安静,大脑胡思乱想,继而自主神经紊乱导致兴奋和抑制的错位。 外因虽然错综复杂,千变万化,但只能通过影响情绪波动,扰乱潜意识的平静,以及影响自主神经系统来干扰睡眠。 外在因素主要表现在工作压力、夫妻关系、亲子关系、各种身心疾病等。 失眠睡不着有什么好的方法解决呢,下面我们就看看这四种方法:


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1,与潜意识对话


 弗洛伊德说没有口误这回事; 所有的口误都是潜意识的真实流露; 当你看不起一个人时,必须感受到轻蔑,然后他/她会做一些事情来捍卫。 也就是说,潜意识是无形中显露出来的。 它无处不在,无时无刻不在影响着我们,包括睡眠。 同时,它不受意志的支配,一般不自觉。 如何找到潜意识? 当一个人的意识逐渐消退时,潜意识逐渐浮出水面。 当身体逐渐放松时,意识会逐渐退去,进入睡眠状态时,潜意识就会出现,如做梦。 入睡时,潜意识不断涌现,但此时意识很少,这意味着我们在睡觉时无法与潜意识交流。 因此,与潜意识沟通的最佳时间是身体放松、头脑平静的时候。 接下来,我将介绍与潜意识进行交流的方法。 选择最舒服的坐姿或躺下,用呼吸放松法放松身体,深呼吸,慢慢呼气,呼气的同时,注意肩膀的放松,首先让这个人承受人类所有的压力和负担 众生。 放松你的肩膀,然后让这种放松蔓延到你的全身。 这时,我们的意识在逐渐消退,潜意识在慢慢浮现。 继续深呼吸,继续保持放松,将左手或右手轻轻放在胸前,注意手与胸相连的地方,然后轻轻对自己说,谢谢,下意识的,谢谢 为你的陪伴和对我这么多年的关心,我知道你一直以焦虑和紧张的形式提醒我有很多问题要面对,现在我知道了,现在我需要更多的平静和放松,我需要 睡个好觉,这样我才能有更多的精力来处理你的问题。 面临问题。 按照这个方法,每天睡前与潜意识交流1-2次,把潜意识当成一个还没有长大、喜欢捣乱、渴望关注和尊重、可能对自己有新发现的孩子 .


2,改变认知


失眠本身不是问题,如何治疗失眠才是问题。 睡眠是一个自然过程,我们必须对它有一个正确合理的认识。 许多慢性失眠症患者对失眠有许多不合理甚至错误的认知。 因此,解决失眠问题的一个很重要的环节就是改变认知,从而减少失眠的恐惧和焦虑,切断恶性循环。 很多人认为失眠对身体健康的影响很大,而研究一再表明,失眠本身对健康影响不大,主要是因为担心失眠而产生的焦虑对身体健康的负面影响较大。 很多失眠症患者对睡眠时间非常敏感,对睡眠时间非常重视,甚至到了被强迫、固化的程度。 他们认为,要保证7-8小时的充足睡眠时间才算失眠,否则第二天面对工作和生活的精力就会不足。 事实上,根据科学研究,一个成年人每天需要5个小时的睡眠就足够了。 但是,不同的人之间存在个体差异。 一般来说,大多数人每天能睡6-7个小时就足够了。 还有一些人睡得很少就够了,有的人晚上睡2个小时就够了,爱迪生一天只睡4-5个小时。 有些人需要睡很长时间,爱因斯坦睡了10个小时。 森田疗法创始人森田雅认为,失眠并不可怕,但对失眠的恐惧才是可怕的。 很多人一提到失眠就非常害怕和害怕。 事实上,每个人在生活中或多或少都会遇到一些令人困惑的事情。 失眠是正常的。 对待失眠的态度是不要刻意拒绝失眠,要接受失眠,不要强迫自己入睡,不要把失眠当回事,一旦害怕失眠,失眠就是大问题。 有的患者一旦患上失眠症,他们的思想就固定在自己的睡眠上,每天花费大量时间思考自己晚上能不能睡得好,怎么才能睡得好。 这些认知会加重失眠。 有的患者睡不着的时候不断提醒自己为什么还没有睡着,很害怕半夜醒来就再也睡不着了。 当他们一大早醒来时,他们担心第二天会没有精力工作。 应对策略是反复提醒自己“睡不睡都无所谓”。


3,坚持自我催眠


失眠患者存在一定程度的自主神经系统紊乱,导致兴奋和抑制的错位。 躺在床上准备入睡,需要安静的时候,大脑是兴奋的,有各种侵入性的想法。 大脑不禁回忆起白天发生的事情和过去发生的事情。 这时,如果你试图控制或刻意拒绝这些想法,就会引起副交感神经兴奋,导致更多的胡思乱想。 应对策略是,由于身心相互作用,可以尝试通过放松身体来调节自主神经系统,从而促进副交感神经的正常抑制。 最系统的放松身体的方法是自我催眠。 最简单的方法是通过呼吸放松法调整呼吸后,从脚部到头部逐渐放松。 每天练习2-3次,每次3分钟左右,所以每天练习10分钟。 长此以往,自主神经系统和内分泌系统都得到了有效的调节,闯入的想法自然会减少。 自我催眠练习的短期效果是,身体放松后,自然会减少因兴奋而从身体各部位向大脑不断传递的信息,减少侵入性思想。


4,给梦平反


说到睡眠,梦是一个不可回避的话题。 很多失眠者会主观地表示自己晚上多梦,甚至整夜都在做梦,认为做梦是影响睡眠质量的罪魁祸首。 其实,不仅每个人都会在睡眠中做梦,做梦也是必不可少的。 梦对保护睡眠和人类生存具有积极意义。 弗洛伊德认为梦的功能是保护睡眠。 比昂认为,做梦是心智的主要功能,没有做梦,我们就无法对我们的情感体验进行基本的有意识和无意识的心理工作。 大多数科学家认为,所有人类都会做梦,并且在每次睡眠中做梦的频率都相同。 著名心理学家郝斌认为,人人都有梦想。 武汉中德心理医院创始人、首任院长曾奇峰说,只有精神分裂症患者不会做梦。 但为什么有些人晚上做梦,早上不仅忘记了梦的内容,甚至完全忘记了自己做了一个梦? 一个人感觉自己一夜没有梦或只有一个梦,部分原因是早上经历了一个自然的觉醒过程,醒来时并未处于快速眼动睡眠状态,梦境的记忆已经消失。 另一方面,这些人对梦想不感兴趣。 实验表明,长期阻断人的做梦,会导致焦虑、紧张、易怒、幻觉、记忆力减退等症状。 可见,梦想对人来说更积极。 对于大多数失眠症患者来说,不要误解梦境,不要再想着逃避梦境。 有人可能会问,噩梦也是积极的吗? 答案是,是的。  Nightmare也有非常积极的意义。 它是以梦的形式潜意识地提醒我们,我们的身体出现了问题,或者我们的内心有许多冲突需要面对。

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